co to jest wyciskanie francuskie

[...] i uginanie ,ciekawe jesli na takiej duzej liczbie powt idzie ci masa nóg ,to moze własnie spróbuj przysiady robic typowo siłowo do max 6 powt. jesli sam nie wiesz co jest twoim priorytetem ,to moze warto teraz zrobic plan na mase ,ale z zaakcentowaniem siły w podstawowych bojach ? przykładowa propozycja do modyfikacji Poniedziałek: 1. [...]

[...] nieco mniejszym skosie w drugim cwiczeniu, strasznie ciężko to wykonywac tuż po wyciskaniu na skosie gdzie również pracowałem nad techniką. przedostatnie ćwiczenie na klatke jest zakomponowane tak aby zmieniać chwyt raz młotkowy złączony raz normalny (gdzie hantelki prowadze po lekkim łuku by dopiąc klatke pod koniec) to juz niesamowicie ciężko [...]

[...] raz na jakis czas zjem spagetti lub zapiekanke z ziemniakami i warzywami. Codziennie rano wypijam kawke z mleczkiem, ale moge w kazdej chwili odstawic, jezeli nie jest zalecana. miedzy posilkami biore l-karnityne. Codziennie jem multiwitamine i od tygodnia biore glucosamine na kolano. Nie bardzo moge robic przysiady, a jak biegam, to [...]

[...] mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]

[...] (bez piłki) 2x 2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) sztanga 27kg zaczynam miskę wypisywać, bo co prawda kalorii nie ograniczam bo karmię ssaka ale jakość tego co jem ostatnio jest tak kiepska że się może w końcu zmobilizuję i zacznę lepiej się odżywiać: 1)grahamka, serek homo 2)3 jabłka, warzywa 3)zupa z dyni, chińszczyzna (cyc,warzywa, oliwa) [...]

[...] na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. Rano nie miałem czasu na aeroby z wiadomych przyczyn - musiałem być w szkole na [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 Zmień kolejność. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem izolowanych i z zasady wykonuje się je na koniec. Z dwóch wyciskań w siadzie - jedno radziłbym zrobić w leżeniu, bo masz 2 razy (prawie) to samo Brzuch: [...]

[...] cebula, jogurt naturalny+czosnek) /SFD/2018/8/14/92fd8a8f55b54375b3a749929ae6b5d7.jpg Przy otwieraniu HCG ampułka pękła i wylała się połowa tej wody. Otwieranie tych ampułek jest całkowicie beznadziejne, nie rozumiem czemu nie można zwyczajnie otworzyć/ odkręcić buteleczki tylko trzeba ją tłuc co mało że utrudnia życie to jeszcze powoduje że [...]

[...] -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej do 2 bo jest to bardzo kontuzjogenne 2 DZIEN (czwartek) plecki+ triceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga [...]

[...] Ciezaru dołozyłem. Mogłem jeszcze troche dozucic bo zapas był Mimo to fajnie sie cwiczyło i przyjemnie. Nie lubie sie meczyc treningiem bo to dla mnie jest forma rekreacji a nie zeby sie niewiadomo jak scierac Molu nie gadaj tylko bierz sie za trening Nie no na serio to wiem ze słabo ale co na to poradze, nie interesują [...]

[...] ma bardzo fajny skład. Wszystkie składniki znajdujące się w nim są odpowiedzialne „niby” za wzrost hormonów. Pisze „niby” bo nie jestem w stanie tego zbadać i zawsze biorąc suplementy tego typu licze że zdziałają w jakimś stopniu to co proponują . Mamy tu tribulusa, zma, arginine i ornityne. Nie ma ich [...]

[...] spada do 8, 7 i 10). Ale nachwytem, jako że mam drążek zamontowany w ramie drzwi, dosyć wąsko i niewygodnie - podciągam się trzy, cztery razy, a i tak czuję, że technika jest zła. A rozumiem, że to o nachwyt właśnie chodzi. Próbowałem nawet sobie przysunąć pod drążek na siłowni ławeczkę i na niej przytrzymać nogi. No działało, byłoby dobrze, [...]

Dziś dieta dziwna - musialam zjeść lunch w stołówce. Dobrą stroną naszych pracowych stołówek jest to, że większość posiłków ma podaną wartość odżywczą, ale poszłam do mniejszej stołówki, która jest bliżej, i wybrałam sushi; było jeszcze kilka form kurczaka, niestety Jabłko to składnik soku (reszta to warzywa: marchew, seler naciowy, burak, [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby łokcie nie uciekały na zewnątrz, innymi słowy mają być prowadzone jak najbliżej tłowia, AHa i robisz tylko krótkie ruchy pompujące i [...]

[...] 4x(8x65kg) Francuskie wyciskanie sztangielki 4x(8x30kg) Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8x16kg) Ogólnie: Poniedziałek nie źle, wtorek to samo, środa też. Ehhh, plan do dupy, nie może być nieźle, musi być zaje*****!! bolununek-nóg już nie odpuszcze, na jesień odpuściłem i znikło mi około 2kg na wadze, więc nie jest to tego warte

[...] , to najwyzej sie nie bede usmiechała %-) Amber aaaa to zwracam honor !! bo mi sie nie wyswietliło :-( cofam foch };-) Doris stroj był szyty na probe i nie na wymiar ,moj jest zupelnie inny :) . a tył sylwetki zostawie dla siebie ;-] Rafał No wlasnie na wadze nic sie nie zmienilo , stale 63kg , aleeee czuje po skorze ze na boczkach sie [...]

kochana na jakiej silowni ta praca? bo ty z moich rejonow jestes;-) normalnie pijasz napoje zero czy nie? ja pijam nie jakos duzo ale cos tam wpadnie codziennie jakas szklaneczka coli zero;) Paulina pracuje na Get Fit fitness katowice,i oczywiscie zapraszam na wspolny trening !!!! :-)) napoje zero poki co pije , pepsi max i ewentualnie jakiegos [...]

[...] opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi Hack-przysiady 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuch - i tu nie mam pomysłu co dać więc to samo skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s moim priorytetem jest klata dzięki za pomoc i szacun za cierpliwość